Мы обратились к профессионалам в области бодибилдинга с вопросом: как же обычному человек сделать 100 отжиманий? Существует ли какая-нибудь специальная программа, которая поможет это достичь. Оказалось, что такая имеет место быть ... и не одна.

Одна из программ так и называется: «100 отжиманий». Суть её состоит в постоянном увеличении количества повторов. В первый день вам необходимо выполнить 3-4 сета отжиманий с отягощением по 12-15 раз. Во второй день тренировки сделайте жим лёжа в 3-4 сета по 8-10 раз. В третий день сделайте 2-3 сета обычных отжиманий в 20-25 повторов. Каждую неделю увеличивайте веса в первые дня и количество повторов в третий день. В конечном итоге, через несколько месяцев вы должны достичь заветной отметки в 100 выполненных отжиманий в третий день тренировки.

Мы нашли и другие техники выполнения до 100 отжиманий, вот некоторые из них:

Уменьшаем время отдыха

Данная техника подразумевает выполнение различных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы, которые работают при отжимании. В первый день выполните жим лёжа узким хватом и тягу нижнего блока к поясу в 4 сета по 8-12 повторов. Увеличивайте веса каждый сет. На следующей тренировке сделайте такое же количество сетов и повторов, но уже дляподнятия штанги над головой и подтягиваний. В третий день сделайте 10 сетов отжиманий по 10 раз. Уменьшайте время отдыха каждую неделю на 5 секунд. То есть, в первую неделю 30 секунд, во вторую неделю 25 секунд и так далее. На пятой неделе сделайте отжимания в один сет максимальное количество раз.

Пауза в верхней точке

Данная техника подразумевает другой подход: определите своё максимальное количество повторов в отжимании. После этого делайте отжимания, задерживаясь в верхней точке упражнения (при поднятии тела из положения лёжа) на три секунды, после этого переходите к следующему повтору. Сделайте таким образом половину своего максимума. Сделайте перерыв в 3 минуты и повторите данный процесс, сделав в два раза больше своего максимального количества повторов, то есть ли ваш максимум был 20, то старайтесь сделать 40.