Высыпайтесь

Ваша кровать - это главный тренажёр по сбрасыванию лишнего веса. Нет, не так как ты подумал, Казанова! Я имею ввиду сон. Те, кто спят только 4 часа нуждаются на 263 калории больше, чем те, кто спит рекомендуемые 8 часов. Дело в том, что недостаток сна вносит сбой в выработке гормона голода.

Протеин

Для того чтобы согнать жировые отложения с живота - потребляется больше протеина, пищу с низким содержание углеводов и калорий. Не секрет, что мужчина начинает "толстеть" с живота, поэтому вам надо сильно постараться для того, чтобы не только не допустить дальнейший рост жира, но и побороть существующий. А с жиром на животе вы никогда не увидите ваши мышцы пресса, даже если они будут отлично накачены.

Блокируем боль

Если вы выпьете крепкий кофе перед тренировкой, то вы повышаете способность тренироваться более интенсивно и дольше. К такому выводу пришли учёные из недавнего исследованияУниверситет Луизианы (Louisiana). Учёные полагают, что кофеин блокирует часть болевых рецепторов в ваших мышцах. Для наиболее эффективного приёма — выпьете чашку кофе за 45 минут перед тренировкой.

Включаем воображение

Во-время работы над трудным упражнением очень помогут воспоминания о прошлых победах. Согласно недавнему британскому исследованию, победить усталость и даже боль могут мысли о ваших достижениях в прошлом. Просто вспомните о том, что вы уже достигли, что вы можете достичь ещё и больше — это должно крупно помочь.

Держите напряжение

Что касается пресса, то напряжение — это ключевой момент в вашей тренировке. Необходимо держать напряжение в течение всего упражнения. К примеру, если вы выполняете подъём ног, то удостоверьтесь, что вы не возвращаете их в исходное положение, продолжайте выполнение упражнения в полном напряжении.

Присмотритесь к казеину

Протеин помогает не только наращивать мышечную массу, но и сжигать лишний вес. Давно известно, что в некоторых случаях казеин лучше, чем сывороточный протеин, потому как усваивается организмом дольше. Если же вы предпочитаете сывороточный протеин, то попробуйте смешать его с молоком (80% белка в молоке — казеин)