Для начала, хорошие новости...

Хорошие новости — это то, что у вас есть столько времени, сколько вы будете усердно и часто заниматься до и после перерыва, если, конечно, перерыв не затянется надолго. Мышцы эластичны, и им требуется время, чтобы реагировать на меньшую рабочую нагрузку и атрофию, так же как и требуется время для их роста. Отпуск, свободный от посещений спортзала, который длится неделю или даже две, может фактически обеспечить необходимый отдых для тела, от которого вы отказывались в других ситуациях.

«Если вы тренируетесь пять-шесть дней в неделю, небольшой перерыв не испортит достигнутого эффекта, — утверждает Пит Маккол, опытный физиолог американского Комитета по физической культуре. — Фактически, он может быть даже полезен для вашего тела. Но если вы занимаетесь нерегулярно, пару раз в неделю или в месяц, тогда перерыв может иметь больший отрицательный эффект и будет гораздо сложнее восстановить занятия”.
Маккол также предупреждает многочисленных фанатов фитнеса, что мышцы становятся сильнее во время восстановления после тренировок, а не во время самих тренировок. Он часто говорит атлетам, что они взяли перерыв на восстановление, а не просто прекратили тренировки. Поэтому если вы действительно занимаетесь ежедневно, то возможно вам лучше будет расслабиться на пляже во время следующего отпуска вместо того, чтобы бегать или посещать спортзал отеля.

Согласно теории Маккола, избыточное питание, которое вы скорее всего будете получать в отпуске, может даже обеспечить «взрыв» энергии, необходимый для возвращения к регулярным тренировкам, в то время как отдых восстановит мышцы.

Но каким бы полезным не был отдых, Маккол все же не рекомендует устраивать его слишком часто. По его мнению, неделя перерыва раз или два в год — самый оптимальный вариант для большинства людей, находящихся в хорошей физической форме.

Другой эксперт в данной области, Шэйн Полсон, президент американского Общества инструкторов ЛФК, во многом согласен с Макколом. Он говорит, что двухнедельный перерыв в тренировках не приведет к визуальному уменьшению мышц, таким образом, те из вас, кто заботится об эстетической красоте вашего тело, над которой вы так усиленно работали, можете не переживать: столь кратковременный перерыв не навредит.

«Некоторые изменения могут произойти у отдельных личностей, которые вернувшись к тренировкам снизят интенсивность занятий, которая была до перерыва, — говорит Шэйн Полсон. — Но в массе мышц обычно не наблюдается какое-либо значимое уменьшение».
Мотивация — вот, что вы действительно теряете.

Как было отмечено выше, люди, придерживающиеся умеренного уровня тренировок, рискуют потерять во время перерыва то, чего они достигли, т.к. им сложней вернуть тренировки в привычное русло. С другой стороны, есть надежда, что те, кто занимался редко, сможет и снова найти время на тренировку раз в одну-две недели, как это было раньше.
Если вы постоянно занимаетесь, знайте, что ваше тело временами должно получать перерыв. Сделайте так, чтобы перерыв совпал со временем вашего отпуска, чтобы вы могли отдохнуть одновременно и от работы, и от тренировок.